SOWA OPAC : Biblioteka Publiczna Gminy Nadarzyn

22 wyniki

Brak okładki

Książka

W koszyku

oceń

Encyklopedia zdrowego żywienia.T. 1,(A-O) /James F. Balch, Phyllis A. Balch. - Bielsko-Biała :"Kleks",2000. - 392 s. ;24 cm.

Autor

Balch James F. (1933- ). Balch Phyllis A. (1930- )

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Dietetyka Odżywianie Ziołolecznictwo

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)

Brak okładki

Książka

W koszyku

oceń

Encyklopedia zdrowego żywienia.T. 2,(P-Ż) /James F. Balch, Phyllis A. Balch. - Bielsko-Biała :"Kleks",2000. - 392 s. ;24 cm.

Autor

Balch James F. (1933- ). Balch Phyllis A. (1930- )

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Dietetyka Odżywianie Ziołolecznictwo

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Odchudzanie weekendowe / Marek Bardadyn. - Wyd. 1., (dodr.). - Poznań : Dom Wydawniczy Rebis, 2015. - 170, [3] s. ; 23 cm.

Autor

Bardadyn Marek

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Dietetyka

Gatunek

Poradniki

Jeżeli odchudzanie trwa nie dłużej jak 3-4 dni przemiana materii nie ulega zwolnieniu i możesz uniknąć efektu jo-jo! Zamiast podejmować tradycyjne, wymagające długotrwałych wyrzeczeń kuracje, po których zakończeniu ponowne tycie i tak jest nieuchronne, przeznaczaj na odchudzanie tylko niektóre weekendy, a wkrótce na stałe odzyskasz idealną wagę i sylwetkę!

Doktor Marek Bardadyn, ekspert w dziedzinie żywienia i odchudzania, twórca diety strukturalnej zaprezentowanej w bestsellerze "Kody młodości", jako pierwszy wykorzystał to przełomowe odkrycie do opracowania nowej, niezwykle skutecznej metody odchudzania weekendowego. Podczas weekendu, zamiast zwykłych posiłków, błyskawicznie zmiksujesz świeże, naturalne koktajle dzięki którym schudniesz oraz oczyścisz i odmłodzisz swój organizm. Z odchudzania weekendowego już dziś korzystają liczni pacjenci autora tej metody gwiazdy show-biznesu, politycy, sportowcy i osoby, którym udało się uzyskać dostęp do planu tej rewelacyjnej kuracji.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 641.56-046.22 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Odżywianie dzieci mądre i zdrowe : porady mamy dietetyczki / Katarzyna Błażejewska. - Warszawa : Buchmann - Grupa Wydawnicza Foksal, 2015. - 192 s., [12] s. tabl. : il. (w tym kolor.) ; 23 cm.

Autor

Błażejewska-Stuhr Katarzyna

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Dzieci Fizjologia żywienia dzieci Dietetyka Nauki o żywieniu

Gatunek

Poradniki dla rodziców

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.22 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Dietetyka :żywienie zdrowego i chorego człowieka /Helena Ciborowska, Anna Rudnicka ; współpr. Artur Ciborowski. - Wyd. 3. uzup., (dodr.) - Warszawa :Wydawnictwo Lekarskie PZWL,cop. 2012. - 670, [1] s. :il. ;24 cm.

Autor

Ciborowska Helena (1944- ). Rudnicka Anna (dietetyk). Ciborowski Artur.

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Dietetyka. Odżywianie

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)

Brak okładki

Książka

W koszyku

oceń

Przywracanie młodości :cofnij 10 lat w tydzień, wydłuż swoje życie, zrzuć tłuszcz brzuszny /Jorge Cruise ; [tł. Juliusz Poznański]. - Białystok :Vital,2016. - 285 s. :il. kolor. ;21 cm.

Autor

Cruise Jorge Piecychna Beata.

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Ćwiczenia siłowe Dietetyka Otyłość

Gatunek

Poradniki

niedostępna

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Egzemplarze są obecnie niedostępne: sygn. 613.2 [H] [Magazyn Wypożyczalni]

Książka

W koszyku

oceń

Kuchnia dla biegaczy :siła z roślin /Violetta Domaradzka, Robert Zakrzewski, Damian Parol. - PoznanŁ :Publicat,cop. 2015. - 240 s. ;24 cm.

Autor

Domaradzka Violetta (1977- ). Zakrzewski Robert

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Wegetarianizm Dietetyka Przepisy kulinarne

Gatunek

Poradniki

Dieta biegacza źródłem jego sukcesów!Książka dedykowana osobom biegającym: tym początkującym oraz zaawansowanym, którzy chcą być silniejsi i chcą podnieść swoją wydajność.Autorzy przekonują, że dieta roślinna jest łatwiejsza niż myślimy. Przepisy są różnorodne i zachęcają do eksperymentowania. Wszystkie receptury powstały w oparciu o ich własne doświadczenia, ponieważ gotowali dla siebie, testowali i cały czas podczas pisania książki oczywiście biegali. Wiedzą doskonale, że można jeść zdrowo, roślinnie i ukończyć ultramarton, czy zmierzyć się z biegiem rzeźnika.W diecie roślinnej możliwości jest mnóstwo, a ogranicza nas jedynie wyobraźnia.

aktualnie wypożyczona

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 613.261 [N] (1 egz.)

Brak okładki

Książka

W koszyku

Metoda doktora Dukana /Pierre Dukan ; fot.: Bernard Radvaner ; stylizacja: Anne-Sophie Lhomme ; tł. Eliza Kasprzak-Kozikowska. - Kraków :Wydawnictwo Otwarte,2009. - 254, [2] s. :il. kolor. ;21 cm.

Autor

Dukan Pierre (1941- ). Kasprzak-Kozikowska Eliza. Radvaner Bernard. Lhomme Anne-Sophie.

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Dietetyka Kucharstwo dietetyczne Odżywianie Otyłość Przepisy kulinarne

niedostępna

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Egzemplarze są obecnie niedostępne: sygn. 613.2 [H] [Magazyn Wypożyczalni]

Książka

W koszyku

oceń

Autor

Goldacre Ben. Wojciechowski Aleksander. (tłumacz)

Forma i typ

Książki Literatura faktu, eseje, publicystyka

Temat

Przemysł farmaceutyczny Reklama Dietetyka Suplementy diety Kosmetyki Kłamstwo

Gatunek

Publicystyka

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie Media i komunikacja społeczna

Fałszywe terapie. Szkodliwe leki. Kłamliwe statystyki. Oszustwa farmaceutycznych koncernów. Dr Ben Goldacre w swojej kolumnie na łamach "Guardiana" od lat demaskuje manipulacje podejrzanymi danymi medycznymi i pseudomedyczne metody leczenia, odkrywa ponure tajemnice stojące za praktykami producentów leków, bierze pod lupę medyczne mistyfikacje, np. tę rozpętaną wokół szczepionki trójskładnikowej MMR, a także analizuje robiące wodę z mózgu reklamy kosmetyków, akupunkturę i homeopatię, witaminy i wywołujący wśród społeczeństwa poruszenie temat "toksyn". Ta pełna goryczy i sarkazmu, choć przy tym przezabawna, książka, stanowiąca plon jego wieloletniego śledztwa dziennikarskiego, jest niezwykle fascynującą i otrzeźwiającą podróżą po obszarze szkodliwej niby-medycyny, którą codziennie karmią nas przeróżne media i pozujący na autorytety szarlatani.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 661.12 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Dieta dla wątroby /Andrew Laughin. - Wrocław :Wydawnictwo Astrum,[2017]. - 152 strony ;21 cm.

Autor

Laughin Andrew.

Forma i typ

Książki. Poradniki i przewodniki.

Temat

Choroby wątroby Dietetyka Potrawy dietetyczne Żywienie chorych

Gatunek

Poradnik Przepisy kulinarne

Dziedzina i ujęcie

Kulinaria Medycyna i zdrowie

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 641.563 [N] (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Insulinooporność : łatwe lunch boxy / Magdalena Makarowska, Dominika Musiałowska. - Wydanie I. - Łódź : Feeria Wydawnictwo, 2020. - 208, [8] stron : fotografie ; 21 cm.

Autor

Makarowska Magdalena Musiałowska Dominika (dziennikarz)

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Dieta pudełkowa Dietetyka Insulinooporność Zdrowe odżywianie

Gatunek

Książka kucharska Poradnik Publikacja bogato ilustrowana

Dziedzina i ujęcie

Kulinaria Medycyna i zdrowie

Czy możliwe jest zachowanie zasad diety dla insulinoopornych podczas przyrządzania szybkich posiłków do pracy czy szkoły? Jak najbardziej! Przepisy Magdaleny Makarowskiej na tytułowe lunchboxy są łatwe w przygotowaniu, zdrowe i pyszne. Podzielone na cztery kategorie: śniadania, drugie śniadania/podwieczorki, obiady i kolacje, pozwolą wszystkim zabieganym cieszyć się zrobionymi samodzielnie, pełnowartościowymi posiłkami. Co ważne, obok niektórych produktów autorka podaje propozycje wegańskich i bezglutenowych zamienników, co pozwoli ci modyfikować skład potraw zależnie od twoich upodobań i z uwzględnieniem wymogów zdrowotnych.

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 641.56-056.24 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Insulinooporność w polskiej kuchni / Magdalena Makarowska, Dominika Musiałowska. - Łódź : Feeria Wydawnictwo - Wydawnictwo JK, 2018. - 400 stron : fotografie ; 21 cm.

Autor

Makarowska Magdalena Musiałowska Dominika (dziennikarz)

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Dietetyka Insulinooporność Kuchnia polska Zdrowe odżywianie

Gatunek

Książka kucharska Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Kulinaria Medycyna i zdrowie

Zaburzenie to jest plagą naszych czasów i może dotyczyć dosłownie każdego - osób w sile wieku, a nawet dzieci. Nie ma znaczenia płeć. Dowiedz się, dlaczego warto się badać i wykonywać diagnostykę w tym kierunku. Jeśli okaże się, że problem ten dotyka również Ciebie lub kogoś z Twojej rodziny, możesz działać! Książka pomoże Ci skonstruować jadłospis, który będzie smaczny dla wszystkich domowników, ale jednocześnie obejmie produkty o niskim indeksie IG (glikemicznym). Kuchnia przy tym zaburzeniu nie musi oznaczać monotonnych posiłków pozbawionych smaku. Nie musi też być ani restrykcyjna, ani głodowa. Dieta zdrowa i atrakcyjna? To możliwe! Sprawdź, jak przygotować potrawy tradycyjnej kuchni polskiej przy insulinooporności. To nie wyrok – ten problem może być bodźcem do rozpoczęcia nowego życia. Możesz jeść smacznie i zdrowo! Nie wierzysz? Wykorzystaj nasze doświadczenia!

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 641.56-056.24 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Jesteś tym, co jesz : dieta, która zmieni twoje życie / Gillian McKeith ; przeł. Tomasz Norbert. - Poznań : Dom Wydawniczy Rebis, cop. 2005. - 223, [1] s. : il. kolor. ; 22 cm.

Autor

McKeith Gillian Norbert Tomasz

Forma i typ

Poradniki i przewodniki

Temat

Dietetyka Zdrowe odżywianie

Gatunek

Wydawnictwa popularne

niedostępna

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Egzemplarze są obecnie niedostępne: sygn. 615.874

Książka

W koszyku

oceń

Jeść czy nie jeść :rozmowy z ekspertami o zdrowym odżywianiu /Krystyna Naszkowska. - Wydanie 2. zaktualizowane i uzupełnione. - Warszawa :Wydawnictwo Zwierciadło,2019. - 239 stron ;21 cm.

Autor

Naszkowska Krystyna.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Odbiorca

Dorośli

Temat

Dietetyka Zdrowe żywienie Żywność prozdrowotna

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie

Czy jedząc ekologiczną żywność będziemy żyć dłużej? Czy gluten jest zawsze zły czy to chwilowa moda? Jak laktoza wpływa na nasze życie zdrowie? Czy powinniśmy unikać modyfikowanej żywności?W dzisiejszym świecie pełnym coraz to nowych odkryć dotyczących zasad żywienia i modnych diet, łatwo się pogubić. Nie jesteśmy w stanie śledzić wszystkich nowinek naukowych ani też ich zweryfikować.Krystyna Naszkowska postanowiła sprawdzić u źródła jak jest naprawdę.Czy jaja nas żywią czy trują? Czy masło jest zdrowsze od margaryny? Czy mięso zmienia nas w agresywnych drapieżników? Czy żywność genetycznie modyfikowana to dobrodziejstwo czy przekleństwo? Czy istnieje dieta idealna?Krystyna Naszkowska rozmawia z dietetyczką, bioetykiem, genetykiem i ekspertami od żywienia człowieka. Naukowcy, w rozmowie z autorką, opierając się na wynikach najnowszych badań naukowych rozprawiają się z mitami, które funkcjonują od lat. Ich odpowiedzi bywają zaskakujące. Warto je poznać by móc świadomie modyfikować dietę i żyć zdrowiej.Nowe wydanie książki, uzupełnione o rozmowy uwzględniające najnowsze badania naukowe dotyczące żywienia człowieka.

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)

Filia w Młochowie

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Skóra pełna blasku : program 28-dniowej diety, która odmładza cerę i pomaga zwalczać cellulit /Karen Fischer ; przeł. Grzegorz Ciecieląg. - Białystok : Wydawnictwo Vivante, 2016. - 288 s. ;21 cm.

Autor

Nolle-Fischer Karen (1950- ). Ciecieląg Grzegorz.

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Cellulit Dietetyka Skóra Poradniki

58 przepisów, 3 dniowy plan oczyszczania i alkalizacji organizmu, program posiłków i dobór produktów o wysokiej zawartości substancji odżywiających komórki skóry – oto prosta droga do olśniewającej, pełnej blasku skóry, której pozazdroszczą ci koleżanki. Skondensowana forma odnowy, której można dokonać w zaledwie 28 dni, sprawia, że jest ona doskonałym uzupełnieniem przygotowań do ślubu lub innych ważnych wydarzeń, podczas których każda z nas chce czuć się pięknie. A jeśli przy okazji poczujesz się pełna energii, lekka i szczęśliwsza, to dlaczego miałabyś nie spróbować?

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 615.874 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Maja i Kacper rosną zdrowo : niezbędnik zdrowego odżywiania / Monica Peitx ; ilustracje Cristina Losantos ; tłumaczenie Agata Picheta. - Katowice : Wydawnictwo Debit, 2020. - [44] strony :

Autor

Peitx Triay Monica (1970- ). Losantos Sistach Cristina (1960- ). Picheta Agata.

Forma i typ

Książki

Temat

Dziecko Dietetyka Odżywianie

Gatunek

Wydawnictwa dla dzieci

Kacper ma siedem lat i dziś jest smutny, bo w szkole ktoś nazwał go grubasem. Choć chłopiec je mniej więcej tyle, co inne dzieci, ma dość duży brzuch i przez to męczy się bardziej, gdy biega z kolegami. Pediatra podczas badania wyjaśnia Kacprowi, że ma nadwagę. Gdy chłopiec zaczyna przestrzegać zasad odżywiania, zaleconych przez lekarkę, wkrótce wraca do formy. Dzięki Kacprowi cała rodzina zaczyna się lepiej odżywiać i więcej ruszać! Zdrowie przede wszystkim!

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

Oddział dla Dzieci

Wszystkie egzemplarze są obecnie wypożyczone: sygn. 613.22 (1 egz.)

Filia w Młochowie

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.22 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Talerz zdrowia : naturalna recepta na świetną formę / Dale Pinnock ; [przekł. Urszula Rzeszutek]. - Łódź : Galaktyka, cop. 2013. - 178 s. ; 21 cm.

Autor

Pinnock Dale (1977- ) Rzeszutek Urszula

Forma i typ

Książki

Temat

Dietetyka Żywność prozdrowotna Wegetarianizm

Gatunek

Przepisy kulinarne

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 615.874 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Najsłynniejsze diety :75 najlepszych diet odchudzających i zdrowotnych /Judith C. Rodriguez ; [tł.: Joasia Ross, Magda Szyke]. - Wyd. polskie. - Warszawa :Imprint,cop. ||2008. - 189, [3] s. :il. kolor. ;25 cm.

Autor

Rodriguez Judith C. Ross Joasia. Szyke Magda.

Forma i typ

Książki Proza

Temat

Otyłość Odżywianie Dietetyka

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Egzemplarze są obecnie niedostępne: sygn. 613.2 [H] [Magazyn Wypożyczalni]

Filia w Młochowie

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613 (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Doktorze, co powinienem jeść? : diety w różnych schorzeniach / Isadore Rosenfeld ; z ang. przeł. Elżbieta Kowalewska. - Warszawa : "Świat Książki", 2000. - 438 s. ; 21 cm.

Autor

Rosenfeld Isadore Kowalewska Elżbieta

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Dietetyka Leczenie dietą Fizjologia żywienia

Gatunek

Wydawnictwa popularne

dostępna do wypożyczenia

1 placówka posiada w zbiorach tę pozycję. Rozwiń informację, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 641.56-056.24 [Magazyn Wypożyczalni] (1 egz.)

Książka

W koszyku

oceń

Zakłamane jedzenie : obalamy mity zdrowego odżywiania / dr n. o zdr. Hanna Stolińska. - Wydanie I. - Kraków : Otwarte, 2020. - 298, [6] stron : fotografie, ilustracje, wykresy ; 21 cm.

Autor

Stolińska-Fiedorowicz Hanna

Forma i typ

Książki Poradniki i przewodniki

Temat

Dietetyka Zdrowe odżywianie Żywność

Gatunek

Poradnik

Dziedzina i ujęcie

Medycyna i zdrowie

Czy wiesz, że soja to bardzo zdrowy produkt i powinniśmy ją jeść częściej? Czy wiesz, że modny obecnie olej kokosowy jest prawie pozbawiony witamin i składników mineralnych? Czy wiesz, że dieta bezglutenowa może zredukować twoją dobrą florę bakteryjną? Jeśli starannie dobierasz produkty spożywcze i interesujesz się dietami, to na pewno zależy ci na zdrowym odżywianiu. A co, jeśli okaże się, że część informacji o nich to kłamstwo? Bo czy wiesz, że superfoodsy nie zawsze działają cuda? I nie wszystko, co nie ma certyfikatu jakości, jest bezwartościowe, rakotwórcze i naszprycowane chemią?

Pora dowiedzieć się, jak wygląda prawda o jedzeniu! Ta książka to żywieniowy demaskator. Autorka wzięła pod lupę produkty spożywcze, przeanalizowała diety i postanowiła obalić najbardziej rozpowszechnione żywieniowe mity. Przekonaj się, ile naprawdę wiesz o zdrowym jedzeniu, i zacznij świadomie dokonywać właściwych wyborów.

dostępna do wypożyczenia

Ta pozycja znajduje się w zbiorach 2 placówek. Rozwiń listę, by zobaczyć szczegóły.

Wypożyczalnia dla Dorosłych

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)

Filia w Młochowie

Są egzemplarze dostępne do wypożyczenia: sygn. 613.2 (1 egz.)